COVID-19：增强你的免疫系统
在对抗冠状病毒等病毒时，一个方法是拥有强大的免疫系统.
你的免疫系统保护你免受致病微生物的侵害, 但有时它失败了，你就会生病. 而且，随着年龄的增长，你的免疫反应能力会下降. 其他有潜在健康问题的人——比如那些与癌症作斗争的人——免疫系统也可能受损.
以下是一些增强免疫系统和帮助对抗COVID-19的建议：
- 保持活跃 运动使你体内的抗体和白细胞循环得更快. 压力荷尔蒙
- 也会因为运动而降低，从而减少生病的几率.
- 注意饮食 多吃蔬菜、水果、坚果和种子类食物，为身体提供所需的营养
- 免疫系统需求.
- 保持冷静 -免疫系统健康和精神健康是有联系的. 日常锻炼或冥想，
- 阅读或观看轻松的电影可能会有所帮助.
- 睡个好觉 睡眠是天然的免疫系统助推器. 如果你睡眠不足，你的身体会产生压力
- 抑制免疫系统的激素. 尽量保证每晚至少睡7个小时.
- 捕捉一些光线 阳光可以促进维生素D的产生. 维生素D水平低会增加患
- 呼吸道感染.
- 少喝酒 用液体饮料提提神可能很诱人，但喝太多会损害你的精神
- 免疫系统和增加肺部感染的脆弱性.
还记得, 按照这些简单的建议照顾好自己，你的免疫系统会帮助你照顾好自己.
资料来源：美国退休人员协会.ncbi.nlm.国家卫生研究院.政府
健康饮食支持免疫系统
多种营养物质对强大的免疫系统至关重要，可以帮助抵御疾病和其他健康问题.
蛋白质 对治疗和恢复特别重要吗. 一些蛋白质食物包括海鲜, 瘦肉, 家禽, 鸡蛋, 豆子和豌豆, 豆制品和无盐坚果和种子.
维他命A 帮助调节免疫系统，保护皮肤和口腔组织免受感染, 胃, 肠道和呼吸系统健康. 富含维生素A的食物包括红薯, 胡萝卜, 西兰花, 菠菜, 红灯笼椒, 杏蛋.
维生素C 通过形成抗体来支持免疫系统. 选择柑橘类水果（橙子）, 柚子和橘子), 红灯笼椒, 木瓜, 草莓番茄汁.
维生素E 作为抗氧化剂，支持免疫功能. 向日葵的种子, 杏仁, 植物油（葵花籽油或红花油）, 榛子和花生酱提供维生素E.
锌 支持免疫系统，帮助伤口愈合. 它可以在瘦肉、家禽、海鲜、牛奶、全谷物产品、豆类、种子和坚果中找到.
其他营养物质 包括 维生素B6 和 B12, 铜, 叶酸, 硒 和 铁 在健康饮食中也扮演着重要的角色.
有用的资源
在线体育投注 – qgjw.1888vcrooms.net/coronavirus
路易斯安那州的部门. 健康的 – www.ldh.la.政府 /冠状病毒
疾病预防中心 & 控制 – www.疾病预防控制中心.政府 /冠状病毒
全国精神疾病联盟 – www.奈美.org
通过COVID热线保持冷静 – 1 (866) 310-7977 (24/7)
北橡树筛选线 – (985) 230-2778
