有心脏健康的寒假吗

寒假带来了许多美好的事情-时间 家人和朋友，庆祝活动，当然还有避暑! 但研究表明，冬季和假期也会带来增加 与心脏病相关的死亡.

以下是研究人员认为的一些可能的原因 在冬季心脏病发病率较高，以及帮助的方法 你要对抗他们.

冷的温度

寒冷的空气会导致血管收缩，因为身体试图阻止 热量损失，会使血压升高，并减少流向心脏的氧气 心. 这是一种自然的反应，也能把人放在心上 那些参与剧烈运动的人有更大的风险 心脏病发作.

保持身体温暖，尤其要遮住头、手和脚； 这些部位是身体最先散热的部位.

酒精消费

饮酒过多可能会提高血液中某些脂肪的含量. 它还可能导致高血压、心力衰竭、卡路里增加 会导致心脏节律异常. 过度饮酒和 酗酒也可能导致中风.

如果你决定在假期喝酒，限制自己 喝一杯(i ..e.（一杯啤酒，一杯葡萄酒，混合饮料）.

饮食的改变

人们往往会在节日期间体重增加，摄入更多 盐和脂肪会给脆弱的心脏带来额外的压力.

• 富含不溶性纤维的食物对心脏有益. 试着添加一些这些 你的节日菜单：全麦面包，卷心菜，甜菜，胡萝卜，布鲁塞尔 豆芽、萝卜或花椰菜.
• 为了防止在聚会或家庭聚餐时暴饮暴食，吃一点健康的 零食，比如一把无盐杏仁或一片全谷物 出门前吃点面包.
• 继续保持体力活动. 只需锻炼30分钟 每天，你可以降低患心脏病的风险.
• 过量的盐摄入会增加血压，导致血液潴留 可能导致心力衰竭恶化的液体.

情绪压力

在节日期间，人们可能会感到压力，因为他们的待办事项清单 伴随着购物、包装、写卡片等额外的活动 和烹饪. 再加上必须承受财务压力，比如 购买礼物，旅行费用和招待，这很容易 来看看为什么这些因素会对身体造成伤害.

• 尝试省钱的送礼方式. 安排与家人或朋友交换礼物 朋友圈，每个人抽一个人的名字 买礼物. 你也可以设定金钱限制，这样你就不会 感到压力，花费超出你的承受能力.
• 一定要有足够的休息. 每天睡7到8小时.

想最佳在线体育投注博彩公司关于心脏健康生活方式的信息，请访问 美国心脏协会网站 www.心.org. 如果你想预约心脏病专家，那 的医生 北橡树心脏病诊所 在哈蒙德和 北橡树多专业集团 利文斯顿的同事可以提供帮助.