COVID-19：增强你的免疫系统

在对抗冠状病毒等病毒时，一个方法是拥有强大的免疫系统.

你的免疫系统保护你免受致病微生物的侵害, 但有时它失败了，你就会生病. 而且，随着年龄的增长，你的免疫反应能力会下降. 其他有潜在健康问题的人——比如那些与癌症作斗争的人——免疫系统也可能受损.

以下是一些增强免疫系统和帮助对抗COVID-19的建议：

• Stay active 运动使你体内的抗体和白细胞循环得更快. Stress hormones
• 也会因为运动而降低，从而减少生病的几率.
• Watch your diet 多吃蔬菜、水果、坚果和种子类食物，为身体提供所需的营养
• immune system needs.
• Keep calm -免疫系统健康和精神健康是有联系的. 日常锻炼或冥想，
• 阅读或观看轻松的电影可能会有所帮助.
• Get your Z’s 睡眠是天然的免疫系统助推器. 如果你睡眠不足，你的身体会产生压力
• 抑制免疫系统的激素. 尽量保证每晚至少睡7个小时.
• Catch some rays 阳光可以促进维生素D的产生. 维生素D水平低会增加患
• respiratory infection.
• Drink less alcohol 用液体饮料提提神可能很诱人，但喝太多会损害你的精神
• 免疫系统和增加肺部感染的脆弱性.

Remember, 按照这些简单的建议照顾好自己，你的免疫系统会帮助你照顾好自己.

Sources: AARP, www.ncbi.nlm.nih.gov

健康饮食支持免疫系统

多种营养物质对强大的免疫系统至关重要，可以帮助抵御疾病和其他健康问题.

Protein 对治疗和恢复特别重要吗. 一些蛋白质食物包括海鲜, lean meat, poultry, eggs, beans and peas, 豆制品和无盐坚果和种子.

Vitamin A 帮助调节免疫系统，保护皮肤和口腔组织免受感染, stomach, 肠道和呼吸系统健康. 富含维生素A的食物包括红薯, carrots, broccoli, spinach, red bell peppers, apricots and eggs.

Vitamin C 通过形成抗体来支持免疫系统. 选择柑橘类水果（橙子）, 柚子和橘子), red bell peppers, papaya, 草莓番茄汁.

Vitamin E 作为抗氧化剂，支持免疫功能. Sunflower seeds, almonds, 植物油（葵花籽油或红花油）, 榛子和花生酱提供维生素E.

Zinc 支持免疫系统，帮助伤口愈合. 它可以在瘦肉、家禽、海鲜、牛奶、全谷物产品、豆类、种子和坚果中找到.

Other Nutrients including vitamins B6 and B12, copper, folate, selenium and iron 在健康饮食中也扮演着重要的角色.

HELPFUL RESOURCES

North Oaks Health System – qgjw.1888vcrooms.net/coronavirus
Louisiana Dept. of Health – www.ldh.la.gov/coronavirus
疾病预防中心 & Control – www.cdc.gov/coronavirus
全国精神疾病联盟 – www.nami.org
通过COVID热线保持冷静 – 1 (866) 310-7977 (24/7)
North Oaks Screening Line – (985) 230-2778