谁说越少越好?

每年新年，我们都倾向于设定目标，把重点放在我们应该消除或放弃的东西上.g.，糖，苏打水，快餐等.)，引导更健康的生活方式. 这让我们处于一种消极的心态，感觉被剥夺了. 相反，今年，试着专注于你能做的事情 ADD 为您的日常生活改善您的健康和幸福.

这些微小的改变可以为健康创造巨大的进步, 终身实践——以积极的态度开始你的新年!

• 每天都要加水.
• Add fiber. 一般成年人每天应摄入25-50克纤维以达到最佳健康状态. 在你的饮食中添加更多色彩丰富的食物. 五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于对抗炎症和疾病.
• 增加有意识的饮食习惯. 目标是每天吃一顿远离手机、电脑或电视的无屏幕餐. 花点时间享受食物的味道、气味和外观. 仔细咀嚼每一口，注意吃饱的信号.
• 在每餐中添加蛋白质，尤其是早餐. 研究表明，以高蛋白早餐开始你的一天可以更好地提供饱腹感和血糖控制.
• 增加高质量的睡眠 -目标是8小时. Light and food signal to the body that it is not yet time to rest; therefore, 临睡前尽量少接触这些东西. 睡前至少一小时不看屏幕，创造一个黑暗的睡眠环境，从而限制光的照射. 你的睡眠周期与你的新陈代谢密切相关, 所以限制你的进食时间，这样你就不会在睡前吃东西. 在白天进行体育锻炼也有助于获得安稳的睡眠.
• 每餐后增加运动. 研究表明，饭后散步10分钟可以改善胰岛素敏感性.
• 在一天中加入冥想和表达感激的时刻.
• Add sunlight. Go outside! 暴露在大自然中被用作从压力或精神疲劳中短期恢复的疗法, 加快身体从疾病中恢复，人民健康和福祉长期全面改善.
  • 一天中休息一下，出去散散步.
  • 享受骑自行车/徒步旅行.
  • 偶尔把你的室内锻炼带到室外.